窝在家就能燃烧卡路里，玩健身游戏减肥靠谱吗？

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现代快报讯（记者 蔡梦莹 王益 / 文 刘畅 / 摄）最近，一款任天堂旗下的 Switch 健身冒险游戏《健身环大冒险》火了。肥宅们纷纷种草，沉迷用健身环做运动，有的更是晒起了打卡记录。窝在家里玩游戏就能燃烧卡路里，靠谱吗？



△现代快报记者体验游戏
网红游戏：
10 天瘦了 1.8kg，众多减肥人士体验打卡
网上，这款游戏受到很多年轻人，特别是减肥人士的欢迎。在哔哩哔哩等视频网站上，从今年 10 月游戏发售到现在，相关的测评视频已经有 873 个。不少体验者都称，这个游戏可以说是 " 肥宅 " 天堂，玩了一段时间后体重有所下降。
在微博等社交媒体上，还有很多用户在相关的标签下进行打卡，贴出了运动的时间、消耗的卡路里还有运动的项目等数据。时间长的人已经坚持了一个多月，一位名叫 " 墨砚 c" 的网友就表示自己因此瘦了 8 斤。一位网友在微博中表示，这（25 日）是她打卡的第 27 天，运动完之后再去上班。另一位网友自认为是健身达人，但玩了 9 分钟就全身冒汗了。
" 看网上都在说这个好玩还能健身。" 南京市民小钱告诉现代快报记者，从 11 月 12 号开始，他记录下了自己每天的体重变化，" 从 79.8kg 掉到了 78kg，减重 3 斤多。" 他表示相较于传统的健身，这种游戏的方式更具有趣味性，也更便捷，可以在家完成，不受时间、空间限制。
体验：
通过体感判定动作，但不少动作可 " 作弊 " 完成
这个游戏是如何来锻炼的？11 月 25 日，现代快报记者也进行了一番试验。从游戏的角度来看，这是一款闯关式的游戏，有点像真人版马里奥。跑地图时需要人体跑动起来，而击败关卡 boss 的技能则是各种健身动作，比如深蹲、椅子姿势、高举双臂推入、腹部推压等。



从游戏手柄统计的数据来看，记者击败 boss 花费了 5 分 47 秒，期间做了 43 次深蹲、17 次高举双臂推入等，最后估算消耗了热量 24.4kcal。" 手臂、腿部和腹部的肌肉应该都有锻炼到，做完还挺累的，我现在大腿都是酸的。" 体验的记者说道。
游戏期间记者也发现，如果动作标准，则会获得暴击效果，单次动作造成更多伤害，也就是说可以做相对较少次数的动作。如何来判定动作是否标准？游戏中一个手柄安置于健身环上，另一个绑在了大腿上，当大腿抬起时被判定为正在跑步、抬腿、深蹲，原理类似于运动手环。



不过，这也带来一个问题，因为不是通过摄像头进行交互，所以只要抬起、放下手环，就可以让系统以为你正在运动。记者尝试发现，几乎所有的动作都可以通过这种作弊的方式来完成。" 有一些关卡 boss 我打不过去，就会想作弊。但是你玩这个游戏就是为了健身，作弊不是浪费钱么。" 玩家小钱也表示有时候会忍不住想作弊。
专家：锻炼身体没问题，靠它减肥还不行
跟着游戏健身靠谱吗？近日，知名运动博主、ACE 认证教练 "@灵魂健身杨老师 "，以健身人士的视角做了个《健身环大冒险》的测评，受到不少好评。以他的体验来看，" 锻炼效果是肯定有的，关键要看运动量的多少。" 他告诉现代快报记者，按照标准玩法，大约可以消耗两三百卡路里，相当于慢跑 5 公里，游戏比枯燥的跑步轻松一些。
不过他认为，游戏中的设计动作，对于健身小白来说，大部分都有一定的难度。" 比如深蹲这个动作，可能你蹲到大腿与地面平行，机器就判定动作合格了。但是它识别不了膝盖有没有内扣，腰背有没有挺直，呼吸节奏对不对。" 所以，如果肥宅们想减脂，还需要搭配科学饮食，骑车、游泳等运动，以及去健身房增加负重训练，才能达到比较好的效果。
网红 " 减脂课 " 任课老师、南京农业大学体育部副教授周全富认为，从网上的视频看，" 健身环是结合游戏特点开发的一种健身道具，具有一定的健身功能，类似于其他健身器材拉力器，哑铃等一样。" 但是，健身环只是利用游戏评价来提高健身热情，但针对性的训练还是需要科学的动作设计。
他认为，" 光依赖健身环来减脂是不科学的，就如给一根跳绳就能减肥的说法一样不严谨，关键是怎样利用跳绳，设计多大的运动量和运动强度，这个是根本。"
他表示，从减脂的角度来说，主要还是遵循能量代谢负平衡的原理，通过运动形式多消耗能量，尤其是提高脂肪供能的比例；通过饮食控制来调整能量的摄入和营养结构。这样才能达成减脂的效果。



链接：运动类游戏早有先例
健身环大冒险并不是第一款运动健身游戏，各大游戏厂商都有推出过类似的体感游戏，其实说起来，最早的网红游戏或许是很多人少年时代的记忆——跳舞毯。在 2005 年前后，跳舞毯可以说是风靡一时，在不同的音乐节奏下，通过踩踏脚下的方向键来进行游戏，几首歌下来往往都会出一身汗。" 初中的时候，我还买了一条跳舞毯在家，和我妈一起玩，想以此来减肥。" 市民马女士说道。如今，游戏厅里的跳舞机也更新迭代，可以通过摄像头进行交互式体验，动作也从腿部的前后左右等运动，延伸到包括手臂在内的全身动作。
2014 年，游戏机 XBOX 上也曾推出过一款名为《运动大会》的游戏。另一款名为《just dance》的体感跳舞类游戏也颇受欢迎，分娱乐、健身等模式，通过摄像头判定动作。另外，任天堂推出的家用游戏机 wii 上，还有一款棒球游戏非常火爆，与前述游戏不同，它是通过游戏手柄来进行交互体验，挥动手柄即可模拟挥动棒球杆。
（编辑 余爽）

荒野大镖客

商家套路，当然是假的

火星恐龙

总比不完强吧

昨天的8号

运动量够大，并且控制饮食，做到三分运动七分饮食可以减肥。

学徒君

这是一个不错的尝试

我叫舞姐

非常好，顶一下

STRRE

支持，楼下的跟上哈~

DGGA7

我了个去，顶了

大名一个七

确实不错，顶先

红la4ewp

顶顶更健康